Польза плавания

Какая польза от плавания

Редко можно встретить человека, которому бы не нравилась вода. Выбирая место для отдыха, мы практически всегда идем поближе к ней. Такое стремление к водной стихии неудивительно. Ведь первичное формирование и развитие будущего человека происходит именно в воде в утробе матери. И плавание – это не только приятный, но и полезный процесс, влияющий на работу всех органов и систем организма.

Влияние плавания на сердечно-сосудистую систему

Сердце непрерывно доставляет кислород и питательные вещества к тканям и органам человека, способствует выведению конечных продуктов. Сердечно-сосудистая система представляет собой сердце, лимфатическую систему и кровеносные сосуды. Сбой в этом сообществе непременно приводит к нарушению работы всего организма. Вывод напрашивается сам. Необходимо следить за здоровьем, укрепляя и сохраняя сердечно-сосудистую систему. И сделать это можно при помощи занятий спортом, а именно – плавания.

Мощный насос под названием «сердце» способен день за днем продвигать кровь по организму. Плавание тренирует сердечную мышцу, делая ее работу более функциональной и экономичной. Регулярные тренировки увеличивают объем выталкиваемой за один цикл крови и силу толчков. Это приводит к более качественному питанию внутренних органов и систем. Человек получает возможность противостоять интенсивным нагрузкам.

Частота сердечных сокращений не может подчиняться определенным стандартам. Это индивидуальный показатель, который зависит от массы тела и питания, телосложения и возраста, физического уровня и состояния здоровья. Однако всегда частота сердечных сокращений тренированного человека будет меньше. Это является показателем того, что сердце работает мощно и экономично, меньше уставая и изнашиваясь.

Благодаря плаванию улучшается и состояние сосудов. Они становятся более эластичными, увеличивается их способность к сокращению. Интенсивный ток крови улучшает обменные процессы, снижая количество холестерина. Активизируется периферическое кровоснабжение. Состояние венозных стенок улучшается, останавливается процесс развития варикоза. Занятия плаванием делают артерии крепче, увеличивается их диаметр и пропускная способность. Артериальное давление приходит в норму, оставаясь таковым длительное время.

Медицинские исследования показали, что у тех, кто регулярно занимается плаванием, меняется состав крови. Нахождение в воде стимулирует выработку таких форменных элементов, как лейкоциты, эритроциты и гемоглобин. Причем такая реакция происходит даже при однократном водном занятии. А вообще двухчасовая тренировка приводит все показатели крови в норму, а регулярные занятия сохраняют этот результат на длительное время.

Влияние плавания на сердечно-сосудистую систему очевидно. За счет чего же достигается подобный эффект?

  • Плотность воды выше плотности воздуха примерно в 800 раз. Поэтому водная нагрузка максимально приближена к антигравитационной. Давление воды на тело облегчает кровеносный отток от периферии к сердцу.
  • Глубокое дыхание играет роль своеобразного сердечного массажа.
  • Горизонтальное положение пловца позволяет сердцу легче двигать кровь через сердце к периферии. Этому же способствует глубокое дыхание и ритмическое сокращение мышц. Исключается процесс застаивания лимфы и крови, улучшается выведение продуктов жизнедеятельности.
  • Отсутствие статического напряжения оказывает положительное влияние на работу сосудов и сердца.

В итоге можно сделать вывод, что плавание как никакой другой вид спорта служит для укрепления и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в особенно щадящих условиях. Причем такие тренировки полезны всем, не зависимо от пола и возраста.

Польза плавания для здоровья легких

Дыхание представляет собой процесс движения воздуха к легким и обратно. К органам дыхания относятся дыхательные пути (верхние и нижние) и легкие. В организме происходят как газообменные процессы, так и воздухопроводящие. Кроме того органы дыхания участвуют в процессах образования голоса, обоняния, выработке важных гормонов, липидном и солевом обмене. Плавание увеличивает функциональные возможности дыхательной системы, укрепляет и развивает ее. Это происходит по следующим причинам:

  • Движения в воде провоцируют большой выброс энергии и, как следствие, необходимость в дополнительном кислороде. Восполняя недостаток, организм пытается максимально эффективно использовать каждый вздох. Поэтому благодаря регулярным тренировкам улучшается работа дыхательной системы. У пловцов со временем вырабатывается так называемый совершенный тип дыхания, более редкий и глубокий. Его преимущества состоят в том, что длительные перерывы позволяют получить органам полноценный отдых и питание, замедляя их износ. Объем легких увеличивается, повышается эластичность тканей.
  • Во время водных занятий в дыхании принимают участие самые глубокие части легких. Это позволяет избежать воспалительных заболеваний, застойных явлений и старческой атрофии.
  • Регулярные занятия в воде защищают организма от гипоксии (пониженном содержании кислорода в организме). Этому же способствует и плавание с задержкой дыхания. Однако не стоит слишком усердствовать. Организм должен чувствовать себя комфортно при любых условиях.
  • Совершая вдох и выдох, пловец одновременно преодолевает сопротивление воды, тренируя дыхательную мускулатуру. Давление на грудную клетку делает вдох более глубоким, улучшая газообмен. А выдох в воду создает сопротивление и дополнительную нагрузку на дыхательную систему. Кроме того, при дыхании диафрагма опускается в самое нижнее положение, при этом надавливая на печень и другие органы. Получаются массажные движения, улучшающие лимфоток и кровоток. Исключается возможность застойных явлений.

Из вышесказанного видно, что плавание является не только отличным средством для укрепления дыхательной системы, но и профилактикой заболеваний, застойных явлений и старения.

Плавание и красивая осанка

Во время плавания все мышцы работают в одинаковом режиме. Причем это не зависит от выбранного стиля. Равномерная нагрузка создает гармоничную фигуру. Напряжение и расслабление делают мышечную систему более эластичной и сильной. При этом вода позволяет избежать статического напряжения тела, чрезмерной нагрузки на позвоночник. Благодаря этому вырабатывается правильная осанка. Постоянные движения ногами укрепляют стопы, предупреждая или замедляя развитие плоскостопия.

Занятия делают суставы плечевого пояса подвижными и гибкими. Добиться такого эффекта при помощи обычной гимнастики невозможно. Плавание позволяет остановить развитие сколиоза, является его профилактикой. Сформированный в ходе занятий крепкий мышечный корсет удерживает позвоночник в ровном положении, формирует красивую здоровую осанку. Это дает возможность внутренним органам работать правильно.

Плавание в открытых водоемах способствует укреплению костной ткани организма. Солнечные лучи стимулируют образование витамина D, который усиливает процессы фосфорного и кальциевого обмена. В результате кости растут правильно, что позволяет избежать бытовых травм.

Необходимость плавания для нервной и иммунной систем

Плавание в качестве расслабления и релаксации используется с древних времен. Регулярные занятия положительно влияют на нервную систему. Во время нахождения в воде происходит мягкий естественный массаж всего тела, который действует на организм расслабляющее. Это благотворно влияет на центральную нервную систему, способствуя ее укреплению и возможности противостоять возможным неприятным ситуациям в жизни. Улучшается кровообращение мозга, процессы торможения и расслабления уравновешиваются.

Для людей, которые любят плавать, немаловажен и эффект приятного нахождения в воде. Занятия снимают утомление и поднимают настроение, позволяют избавиться от депрессии и длительного нервного напряжения. Вечерние тренировки повышают качество сна, делая его крепче и спокойнее. Люди, которые занимаются плаванием регулярно, отмечают значительное улучшение памяти и внимания. Появляются волевые качества, которые так необходимы в бытовых условиях.

Плавание является отличным средством для укрепления иммунитета. Оно повышает устойчивость к низким температурам, делая организм менее восприимчивым к инфекционным заболеваниям.

Особенно занятия полезны для детей. И чем раньше ребенок научится плавать, тем более крепким будет его здоровье. Этот спорт является отличной профилактикой сутулости и сколиоза, мышечной дистонии и нарушения осанки. Кроме того, юный пловец становится более смелым, дисциплинированным и самостоятельным в учебе и в жизни. Занятия позволяют справиться с фобиями, которые связаны с боязнью воды.

Плавание в борьбе с лишним весом и для сохранения красоты

Плавание в сочетании с диетой является эффективным средством в борьбе с лишними килограммами. Это и не удивительно. Тридцатиминутное занятие позволяет избавиться от четырехсот калорий. При этом значительно ускоряются обменные процессы. Для проработки различных мышечных групп можно использовать различные стили. Плавание баттерфляем и кролем развивает мышцы пресса, бедер, ягодиц. Кроме того тренируются мышцы ног и рук. Плавание на спине борется с жировыми отложениями на боках и улучшает осанку. Брасс воздействует на боковую и внутреннюю поверхность ног. Плавание не только улучшит фигуру, но и сделает кожу гладкой и упругой, благодаря регулярному гидромассажу.

Для того чтобы занятия плаванием сделали фигуру стройной и подтянутой, следует придерживаться основных правил:

  1. Тренировки должны быть регулярными. Для достижения эффекта необходимо заниматься не менее четырех раз в неделю около сорока пяти минут. При этом стоит именно плавать, а не общаться с друзьями.
  2. Для правильной организации эффективных занятий необходимо разработать план. При необходимости следует обратиться к специалисту, который подберет правильный стиль, скорректирует технику.
  3. Не следует забывать о разминке, которая подготовит организм к нагрузке и позволит избежать перенапряжения. Первые минуты в воде можно поплавать разными стилями в спокойном темпе.
  4. Не стоит останавливаться на достигнутом, следует постоянно улучшать результат, время и технику.

Плавание относится к немногим видам спорта, которые полезны при беременности. Женщина сможет улучшить свое самочувствие, подготовившись к родам. А после появления малыша занятия помогут восстановить фигуру и привести ее в порядок.

Плавая в бассейне, обязательно следует надевать специальные очки, которые защитят глаза от вредного воздействия хлорки. Не помешает и резиновая шапочка. Перед тем как войти в воду, следует принять душ и смыть с лица косметику. Это очень важно. Ведь хлорка может вступить в реакцию с остатками крема или макияжа и вызвать аллергическую реакцию. А плавание с высоко поднятой головой при желании сохранить свою красоту чревато появлением спазма в области шеи, ее возможного травмирования. После занятий необходимо принять душ и смыть с себя остатки хлорированной воды.

Наряду с плаванием для избавления от лишних килограммов и улучшения внешнего вида большую пользу принесет такое занятие на воде как аквааэробика. Специалисты считают, что она даже полезнее сухопутной, так как имеет меньше противопоказаний.

В качестве запрета к занятиям может служить наличие инфекционного или вирусного заболевания, аллергии на хлор, туберкулез, сифилис, эпилепсия и серьезные проблемы с внутренними органами.

Сложно найти вид спорта, более полезный, чем плавание. Он подойдет абсолютно каждому. И даже те, кто не умеют плавать, получат заряд бодрости, и здоровья, если просто постоят в воде. При этом улучшится кровообращение, повысится уровень гемоглобина. Глядишь, а там и до рекордов недалеко. Главное – желание и стремление стать здоровее и моложе.