Плавание для похудения

Плавание, чтобы похудеть

Желание блеснуть изящными формами не всегда связано с наступлением летнего сезона. Мода на здоровый образ жизни предполагает отсутствие лишних килограммов. Многочисленные диеты зачастую диктуют жесткие ограничения, следовать которым может не каждый. В результате лишний жир возвращается на свое место и даже в больших количествах.

Спорт требует организованности и дисциплины, которая есть не у всех. Чаще всего путь к красивой фигуре – долгий и трудный. Однако, приятное и эффективное средство для избавления от лишнего веса все-таки есть. Это плавание.

Влияние плавания на организм

Плавание по праву может считаться лучшим видом физических нагрузок, который подходит для детей и взрослых любого пола. Причин для такой высокой оценки более чем предостаточно. К ним относятся:

  • практически полное отсутствие противопоказаний;
  • во время занятий организм нагружается в щадящем режиме;
  • вода позволяет равномерно прорабатывать все мышцы;
  • плавание обладает отличным успокаивающим и антистрессовым эффектом.

И не стоит забывать, что этот вид спорта позволяет гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. Во время занятий в воде тратится на много больше калорий, чем при других физических нагрузках. Тридцатиминутная тренировка «сжигает» около 400 ккал. При этом, конечно же, следует именно плавать, а не лежать на воде. Механизм такого эффекта прост. Человек заходит в воду и сразу же обменные процессы в его организме активизируются. Улучшается иммунитет, укрепляется сердечно-сосудистая система, исправляется осанка.

Иногда плавание назначается даже при тех заболеваниях, при которых запрещено заниматься спортом вообще. Водные занятия показаны женщинам на ранних сроках беременности и после рождения ребенка.

Массажный эффект воды делает кожный покров более подтянутым и упругим, предотвращая появление целлюлита и растяжек. Это необходимо и в тех случаях, когда кожа обвисла в результате уменьшения жирового объема.

Важные правила плавания для похудения

Доказано, что занятия в морской воде более полезны. Однако, такое удовольствие позволить себе может не каждый. Неплохой альтернативой становится бассейн, который доступен всем и в любую пору года. Эффективность и безопасность водных занятий зависит от соблюдения следующих правил:

  1. Перед тем, как начать активно заниматься плаванием, необходимо получить консультацию у специалиста с целью выявления противопоказаний.
  2. Разминка в начале тренировки позволит разогреть мышцы и подготовить организм к физическим нагрузкам. Упражнения должны быть разнообразными и продолжаться не менее десяти минут.
  3. Разминку необходимо продолжить и в воде. Достаточно пятиминутных упражнений у бортика для того, чтобы начать плавать.
  4. Начальные тренировки не стоит делать длительными. На первых порах занятие не должно продолжаться более тридцати минут. Со временем его можно увеличить до часа.
  5. Пребывание в воде должно быть комфортным. Для новичков оптимальная температура составляет от 22 до 28 градусов. В противном случае, следует уменьшить отдых и двигаться активнее. Время тренировки при более низкой температуре необходимо сократить.
  6. Восемьдесят процентов времени нахождения в воде должно занимать именно плавание. При этом наилучший эффект будет достигнут если периодически менять стили. Это поможет нагрузить все мышцы. Хороший результат дают аквааэробика или аква-йога. Они могут выступать как самостоятельный, так и дополнительный элемент занятий.
  7. Тренировки дадут положительный эффект только в том случае, если станут регулярными. Посещение бассейна должно быть организовано не менее трех раз в неделю.
  8. Окончание занятия должно быть таким же постепенным, как и начало. И, конечно же, не следует сразу же после тренировки пытаться восполнить запас потраченных каллорий. Пищу можно принимать не ранее чем через полтора часа после занятий.

Большое значение имеет и выбор стиля плавания, так как каждый из них полезен для той или иной группы мышц. Так, лидером по сжиганию калорий считается кроль. Брасс укрепляет ноги, делая их более рельефными и стройными. Улучшить осанку и уменьшить окружность бедер можно при помощи плавания на спине. Баттерфляй тренирует пресс, ноги и руки. Каждый вид плавания оказывает благотворное воздействие на позвоночник. Особенно хороший эффект для похудения дают заплывы с участием только ног.

Тем, кто не очень уверенно держится на воде можно порекомендовать использовать плавучие подручные средства. Они помогут почувствовать себя увереннее и безопаснее, сделают тренировку более насыщенной.

Что такое интервальные тренировки и для чего они нужны

В последнее время широкую популярность получили так называемые «интервальные тренировки». Этот метод представляет собой чередование интенсивной нагрузки и отдыха. Благодаря таким занятиям можно потерять вес уже через несколько дней. В результате нагрузки ускоряется метаболизм и обмен веществ, интенсивнее сжигается жир. Те, кто занимается по методике интервальных тренировок, сбрасывают лишний вес гораздо быстрее и за меньшее время. И это не чудо, а следствие тяжелой работы.

Интервальная тренировка не должна длиться более пятнадцати минут. Проводится она следующим образом:

  1. Первая часть представляет заплыв практически в полную силу и длится 30 секунд. Лучше всего для этого подойдет баттерфляй. Далее темп значительно снижается. На протяжении 15 секунд необходимо плыть брассом.
  2. Следующие 30 секунд стоит опять максимально увеличить темп и снизить его для отдыха. Это будет второй интервал.

Для новичков достаточно делать не более десяти интервалов. Позже, по мере улучшения физических показателей, следует повысить их количество, достигнув пятнадцати. При этом период нагрузки должен быть увеличен до сорока, а отдыха до десяти секунд. В любом случае интервалы на протяжении одной тренировки должны быть одинаковыми по времени. Это обязательное условие.

Если на пятом-седьмом интервале ощущается полный упадок сил, значит поставленная задача выполнена, и тренировка проведена правильно. Если же усталость наступила раньше, значит в следующий раз нагрузку следует снизить. В конце занятий необходимо примерно пять минут поплавать в свободном расслабляющем темпе.

Интервальные тренировки противопоказаны людям с хроническими болезнями и заболеваниями сердца. Поэтому во избежание серьезных проблем со здоровьем необходима обязательная консультация врача.

Подводные камни при похудении

Не смотря на кажущуюся простоту занятий и прозрачность всех требований, плавание может не принести желаемых результатов. Ведь занятия в воде и несоблюдение правил здорового образа жизни – несовместимы. Чаще всего это происходит, если не брать в расчет некоторые моменты. К ним относятся:

  • После занятий на воде у многих людей появляется сильное чувство голода. Это может вызвать неконтролируемое потребление пищи, в том числе и калорийной.
  • Прохладная вода остановит процесс сжигания калорий сразу, как только тренировка закончится.
  • Большие энергетические затраты могут привести к чрезмерной усталости и, как следствие, к не слишком подвижному образу жизни в остальное время суток.
  • Легкая тренировка в щадящем темпе не принесет желаемых результатов. Организм должен потратить больше калорий, чем он потребляет с пищей. Только это приведет к потере лишних килограммов.

Учитывая все моменты и придерживаясь правил, можно легко достичь желаемого результата. Плавайте на здоровье и худейте с удовольствием.