Основы техники плавания кролем на груди

Техника плавания кролем на груди

Кроль на груди является самым популярным стилем плавания, который используется не только для занятий, но и в марафонских заплывах, водном поло и синхронном плавании. Следует отметить, что он позволяет развить значительную скорость. Именно поэтому кроль используется спортсменами на соревнованиях.

Особенности кроля

Технически кроль на груди представляет собой ряд циклов, каждый из которых состоит из переменных движений руками и ногами. Голова при этом находится в воде, уровень которой расположен в области лба. Тело максимально приближено к горизонтальному положению. Движение ног похоже на ножницы, колени не должны быть согнуты. Во время плавания кролем последовательность погружения должна идти в правильном порядке: кисть, предплечье, плечо. Кроль прост в исполнении. Именно поэтому стиль часто используется для обучения новичков.

Во время плавания вдох делается через рот в самом начале маха. Голова при этом повернута в сторону руки, которая находится над водой. Выдох делается через рот и нос одновременно. По правилам вдох должен происходить на каждый третий взмах руки над водной поверхностью. Он постоянно будет чередоваться слева и справа. Частота вдохов и выдохов определяется пловцом в индивидуальном комфортном для него ритме.

Во время гребка ладонь должна быть плоской, а пальцы плотно сомкнуты. Кисть и предплечье следует удерживать перпендикулярно направлению. Плечи должны располагаться чуть выше уровня бедер.

Небольшая инструкция по технике на примере нашего легендарного пловца Александра Попова:

Доступные упражнения для обучения кролю

Не смотря на простоту этого стиля, без правильно выработанных навыков и некоторых правил не обойтись. К ним относятся:

  1. В то время как одна рука делает гребок, вторая находится впереди выпрямленная. Они как бы догоняют друг друга, постоянно чередуясь. Однако, не следует забывать, что слишком прямая рука сделает тренировку неэффективной.
  2. Следует все время помнить о правильной технике. Это позволит довести движения до автоматизма.
  3. Ориентируясь на партнера, плывущего впереди, не стоит забывать о дистанции. Такая тактика способствует тренировке скорости.
  4. Взрослым можно использовать широкие лопатки для рук. При этом локоть будет автоматически подниматься выше. Это позволит выработать правильную технику.
  5. Научиться правильно двигать руками можно, делая заплыв с использованием только одной руки. Вторая в это время должна быть выпрямлена и неподвижна. Руки необходимо чередовать.
  6. Тренировки на суше принесут большую пользу в овладении техникой кролем. Так, например, «мельница» закрепит правильное движение рук. А плавательные движения ног, в положении сидя, укрепят мышцы.

Ошибки в плавании кролем

Чаще всего неправильная техника вырабатывается при отсутствии у пловца квалифицированной помощи со стороны тренера или опытного партнера. При этом не только ухудшается внешний эффект, но и тренировки становятся менее эффективными и результативными.

Так, при чрезмерном запрокидывании головы назад, вода будет заливать лицо. Нарушится правильное дыхание. Поэтому следует склонить голову немного вперед к груди.

Согнутые ноги во время заплыва и чрезмерно прижатый к груди подбородок могут привести к так называемому «сидячему» положению пловца. Поэтому необходимо постоянно следить за телом и ногами.

Желание развить максимальную скорость и слишком глубокие гребки могут привести к сильным наклонам тела из стороны в сторону. Неправильное дыхание способно испортить любую технику.

Лучше всего если технику плавания оценит специалист, который сможет дать дельный совет по исправлению ошибок.