Основы техники плавания брассом

Техника плавания брассом

Брасс – древнейший стиль плавания. Лежа на груди, пловец совершает руками и ногами симметричные движения в водной глади параллельной плоскости. При этом не происходит вынос рук в воздух и на поверхность. По этой причине брасс не позволяет развить значительную скорость. Однако несмотря на это у стиля есть свои преимущества. Одно из них – возможность плавать практически бесшумно, преодолевая значительные расстояния при хорошем обзоре пространства вокруг.

Особенности плавания брассом

Движения плывущего этим стилем можно разделить на три этапа:

  1. Гребок, выполненный наружу. Во время него руки погружаются в воду. Затем следует их разведение ладонями наружу в разные стороны. Руки должны располагаться параллельно водной поверхности, сгибать их не нужно.
  2. Движение внутрь. На этом этапе гребок совершается внутрь. Кисти рук разворачиваются ладонями вниз и отталкивают воду назад. Движение продолжается до уровня плеч. После этого ладони соединяются возле груди, а локти – по бокам тела.
  3. Возвратное действие. Руки движутся вперед к начальному положению.

Максимальная скорость достигается в период гребка внутрь и уменьшается, приблизившись к стадии возврата. Цель пловца – создание наиболее значимого движущего момента в процессе гребка внутрь при наименьшей возвратной сопротивляемости.

Совершая гребок руками, пловец в то же время подтягивает к себе обе ноги. Ступни должны быть значительно разведены по сравнению с коленями. Далее выполняется толчок двумя ногами одновременно. После этого пловец еще некоторое время скользит по водной глади. А для того чтобы снизить сопротивление воды, необходимо вытянуться.

При плавании брассом голова должна двигаться с позвоночником синхронно. В момент, когда руки продвигаются вниз туловища, появляется возможность поднять голову над поверхностью воды. Вдох делается через рот, а выдох – через нос.

Видео о технике плавания брассом

Опытные пловцы могут увеличить скорость за счет повышения темпа движений. Дистанция на 50 м. предполагает при этом 70 циклов в минуту. Для улучшения техники используется увеличение длины шага. Наиболее эффективным этот параметр считается 1,6-1,85 м. у мужчин и 1,45-1,7 м. у женщин на дистанцию в 100 метров.

На соревнованиях по брассу заплыв чаще всего осуществляется с тумбы. Правильно выполненный прыжок не только задает необходимый темп, но и придает уверенность пловцу. И, конечно же, такое начало заплыва возможно только в оборудованных водоемах или бассейне.

Перед прыжком ноги следует немного согнуть, между ними должно быть небольшое расстояние. Руки при этом опущены вниз. Сам прыжок начинается с отталкивания от поверхности обеими ногами одновременно и поднятием рук перед собой. Во время погружения корпус, стопы и кисти должны располагаться на одной оси.

Брасс предполагает не только движение по прямой, но и развороты. Для занимающихся в открытом водоеме, проблема перегруппировки не является актуальной. Чего не скажешь о занятиях в бассейне. Основу техники поворотов у бортиков составляет скольжение, следующее за отталкиванием ног от стенки. В это время необходимо сделать глубокий вдох, которого должно хватить на преодоление максимально длинной дистанции.

Распространенные ошибки в брассе и их устранение

Недостаточно научиться плавать и почувствовать себя в воде комфортно. Для эффективных тренировок необходимо постоянно стремиться оттачивать свое мастерство и не допускать следующих ошибок:

  1. Поздний вдох. Когда тело поднимается для того, чтобы сделать вдох, голова проходит над водой. Руки в это время служат поддержкой. В случае, если в момент нахождения рук в области плеч или груди будет выполнен вдох, пловец может почувствовать, что тонет. Вдох должен начинаться только в период, когда человек начинает грести.
  2. Слишком сильный гребок за плечи. При этом создается ситуация, при которой руки проходят через линию плеч и оказываются чересчур далеко. Не стоит забывать, что брасс предполагает упор не на работу рук, а на толчок ног.
  3. Остановка в середине цикла. Основная работа тела в брассе совершается под водной поверхностью. Такое положение сохранить не так-то просто. В то время, когда ладони находятся возле груди, происходит смещение тяжести, бедра начинают тонуть. В это время некоторые пловцы делают паузу. Это и является ошибкой. Необходимо довести правильный гребок до автоматизма. Только тогда бедра останутся на поверхности воды, снижая ее сопротивление.
  4. Слабые удары ногами. При этом может наблюдаться перехлестывание, широкий или смешанный удар. Необходимо четко представлять куда толкается вода и какой именно частью ноги. Для того чтобы плыть вперед необходимо двигать воду назад. В этом случае задействуется внутренняя часть голени и стопы.
  5. Движение головы, вместо тела. Такая ошибка встречается очень часто. Кивание головы провоцирует ненужные движения тела вниз и вверх. Это не только увеличивает расстояние между водной поверхностью и бедрами, но и повышает сопротивление, значительно снижает скорость.

Никогда не поздно усовершенствовать стиль плавания, сделав его правильным и эффективным.