Основы техники плавания баттерфляем

Техника плавания баттерфляем

Баттерфляй считается самым непростым для освоения стилем, который требует обязательного соблюдения правильной техники. В этом случае одной физической силы будет недостаточно.

Техника плавания стилем баттерфляй

Движения рук и ног во время заплыва должны быть синхронными. Стартовая позиция предполагает расположение на животе, руки вытянуты вперед, а ноги назад. При этом тело делает волнообразные движения.

Перемещения рук можно распределить на три основных этапа:

  1. Начальное движение немного похоже на брасс. Руки погружены в воду ориентировочно на уровень ширины плеч. Ладони при этом смотрят немного вниз и в стороны. Затем следует разведение, похожее на букву Y.
  2. Следующий этап предполагает движение «от себя» полукругом вокруг туловища. Локти должны быть расположены выше уровня кистей, которые направляются немного под себя и вниз.
  3. Около трети бедра начинается возврат. Приступать к фазе следует тогда, когда руки еще погружены в воду. Их скорость возрастает с начала старта до концовки движения. Это позволяет сделать толчок, который необходим для всплытия передней части тела на поверхность. На этапе возврата руки быстро резким толчком переносятся вперед за счет работы мышц трицепса. Они при этом должны быть расслаблены, а локти выпрямлены. Погружение рук в воду идет вниз большими пальцами на длину плеч.

Если движения начального этапа напоминают полукруг, то в конце они перемещаются параллельно. Такая траектория движения является классической. Однако в последнее время спортсмены все чаще делают только большой полукруг по всей длине действия руками.

Движения ногами в баттерфляе очень похожи на кроль, при котором они работают не по очереди, а одновременно. Однако в этом случае задействованы другие мышцы. Сильное движение ногами вверх, а потом слабое вниз, позволяет вынести на водную поверхность плечи и голову. А затем мощное действие ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Благодаря такому волнообразному колебанию тела эти движения как бы ровно переходят одно в другое. Ноги в баттерфляе необходимо держать вместе, ступнями вниз.

Хорошее видео от Speedo о технике плавания баттерфляем

Не существует четкого ограничения по количеству гребков за один цикл. Все зависит от комфорта. Чаще всего пловцы совершают два гребка ногами за один цикл. Иногда можно даже совместить движения руками баттерфляем и гребки ногами брассом. Хотя многие пловцы все же предпочитают традиционный стиль плавания.

Баттерфляй требует четкости и координации. Этого можно достичь правильно двигая телом. Вместе с опусканием плеч вниз, бедра поднимают выше. Таз при этом пересекает линию воды. Движение тела напоминает волну. В следующей гребковой фазе плечи движутся вверх, а бедра опускаются вниз. Этот импульс имеет более значительную силу.

Вдох в баттерфляе делается за очень небольшой промежуток времени. Он выполняется на заключительной фазе и начинается во время движения рук, когда гребок на уровне груди поднимает тело над поверхностью воды. Подняв голову, можно сделать вдох через рот. Со взмахом вперед голова опять погружается в воду. Не стоит пытаться удерживать ее над поверхностью, так как подобное может привести к торможению возвратного движения. Выдох производится через рот и нос до начала следующего вдоха. Не существует каких-то четких рекомендаций и ограничений, но, как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды. Это считается лучшим вариантом для длинных дистанций.

Баттерфляй предполагает обычный старт, при котором после прыжка происходит скольжение под водой и последующие волнообразные движения ногами. Такое положение пловца очень важно, так как в это время сопротивление воды минимально. По правилам спортсмен может находиться под водой не более пятнадцати метров, после чего его голова должна показаться над поверхностью. Во время разворота и финиша следует коснуться бортика обеими руками, повернув лицо вниз.

Ошибки при исполнении баттерфляя и их решение

Учитывая сложность техники этого стиля, неудивительно, что в процессе обучения могут возникнуть неточности. К наиболее распространенным относятся:

  1. Близкое или далекое нахождение рук пловца при вхождении в воду. Необходимо следить, чтобы они находились строго на уровне плеч. Широкая постановка рук создаст большое сопротивление воды и снизит эффективность захвата. В связи с этим уменьшатся скоростные характеристики. Узкое расположение рук сделает захват неправильным, плечи глубоко уйдут под воду.
  2. Слишком маленькая скорость рук в фазе «от себя». В этом случае не получится достичь желаемого скоростного эффекта.
  3. Короткий гребок. Такое случается, если пловец стремится к третьей фазе перемещения рук слишком рано. Несвоевременное доставание их из воды может привести к снижению силы гребка и значительному изгибу тела.
  4. Неправильное время вдоха. Это замедляет движение и сбивает общий ритм, который в таком виде плавания очень важен.
  5. Выход ног на поверхность. При этом происходит потеря части движений в воздухе и раскоординация всего процесса. Ноги должны работать только в воде. Это очень важно.
  6. Отсутствие синхронности и правильности работы ног. Это заметно снижает скорость.

Не смотря на сложность такого стиля как баттерфляй, он заслуживает внимания не только профессионалов, но и новичков.